תהיתם פעם על הקשר בין ירידה במשקל להפסד כספי?אני תמיד טענתי שתזונה = כלכלה אבל בואו נבין לעומק..

כשאתם רוצים לרדת במשקל..חשוב להבין משהו..אתם יורדים במסה. 

מה זו המסה הזאת?

✅ שומן

✅ שריר

תרדו 3 קילו שומן+ 2 קילו שריר- סה״כ 5 קילו ירידה.

טוב? ממש לא!🙈

תרצו או לא תרצו, כאשר תבצעו גירעון קלורי (ולא משנה באיזו שיטה תבחרו כדי לרדת, תמיד תיאלצו לשמור על גירעון קלורי),

תיווצר ירידה במסת השומן והשריר (ניתן למנוע זמנית ואף להעלות במקביל אבל בראייה ארוכת טווח שניהם ירדו).

הכירו את חוק הכלל:

ככל שהגירעון הקלורי יגדל (במקום לצמצם 500, צמצמתי 700 או 1000 או 1500), המשקל אותו ארד, יהיה גדול יותר, וכמובן שגם החלק היחסי של מסת השריר אותה אאבד, תהיה גדולה יותר.

נסביר בדוגמא פשוטה:

אם בירידה של 5 ק״ג בחודש, אאבד כ- 3 ק״ג של שומן + 2 ק״ג של שריר, ייתכן ובירידה של 7 ק״ג בחודש, אאבד 3.5 ק״ג שומן + 3.5 ק״ג שריר (המספרים נבחרו רק לצורך המחשה).

כלומר, החלק היחסי של השריר מתוך המשקל היורד, גדל. בסופו של דבר, בתהליך לירידה במשקל, אנחנו צריכים לשאוף לרדת במסת השומן ולא במסת השריר. ירידה במסת השריר, לא תורמת לנו לא לחיטוב ולא לבריאות הגוף.

לסיכומו של עניין, ככל שהמשקל היורד לאורך תקופה מוגדרת, גדול יותר, הירידה במסת השריר גדולה יותר.

ולמה זה?

ֿעניין אבולציוני הישרדותי..הגוף רוצה להגן על מאגרי השומן ולכן מתחיל בפירוק חלבוני השריר..

״אני רוצה לרדת במשקל. מה אכפת לי מהשריר?״

שאלה לגיטימית. אבל אני מניח שאתם רוצים להיות בריאים יותר וחטובים יותר. אז בואו נבין את המשמעויות של השריר.

❇️ שריר זה מה שנותן את האסתטיקה..אכפת לכם כמה אתם שוקולים או איך אתם נראים?😬😬😬 שריר זה הקולב שמותח את החולצה. איך נראית חולצה בלי קולב?

גוף ללא מסת שריר זה מה שאני קורא לו ״מצב כרית״..רופס ורך..

❇️ יש קשר חד משמעי בין ירידה במסת השריר ועלייה בסיכון לתחלואה ותמותה..שריר מה שתומך בנו ומחזיק אותנו…זה עוזר במניעת פציעות, שמירה על יציבות, ביצוע פעולות יומיומיות ועוד. תוסיפו לכך את העובדה, שעם השנים אנחנו מאבדים מסת שריר באופן טבעי וצוברים שומן (לצערנו בעיקר בבטן), וזה פוגע בנו אסתית אף יותר.עכשיו קחו אתה סיטואציה של ירידה של 3 קילו שומן, אבל!!! בלי ירידה של מסת השריר..בעצם ירדתם 3 קילו נכון? 

מה עדיף? 3 של שומן וזהו או 5 שכוללים 3 שומן ו-2 שריר? 

בכדי למנוע איבוד מסת שריר בתהליך של ירידה, חובה לבצע אימוני כוח. אחרת זה ירידה שלא מעניינת אף אחד כי זו ירידה לא איכותית. עדיף לרדת נטו שומן (למרות שבפועל זה פחות משקל) אבל הגוף נראה יותר טוב.

במצבים מסוימים ניתן גם להעלות במסת השריר במקביל לירידה בשומן ואז לא נראה בכלל ירידה במשקל (הלוואי! מצב מושלם!) אבל זה כבר לכתבה אחרת (כיצד לעשות זאת לחץ כאן).

ואיך כל זה קשור לכסף?

הנזק הנגרם באיבוד מסת שריר, זהו אחד הנזקים היותר יקרים ביותר שאנחנו יכולים לגרום לעצמנו- בריאותית וכלכלית.

מסת שריר ירודה קשורה באופן ישיר:

1. לכאבי גב (מישהו צריך מסאז‘? פיזיותרפיה?).

2. עליה בסיכון לתחלואה ותמותה- כן כן..לא רק אירובי חשוב לנו.

3. עליה בסיכון לפגיעות בעמוד השדרה- ככל שהגוף שלנו נחלש, אנחנו חשופים יותר לפגיעות חבלה ולנזקים שהם מובילים- התאוששות ארוכה, כאבים ואף ניתוחים (כתלות גיל כמובן).

כמה עולים טיפולים?

1. קודם כל זמן- הדבר שהכי יקר לנו

2. טיפולים (אנשי מקצוע- פיזיותרפיה, תזונאים, מאמני כושר אישיים ועוד) ותרופות

3. הדבר היקר ביותר בעיני- התחושה. התחושה שמרגישים חלשים ו״עגלות״. תחושה של עייפות וחולשה.

לשמור על הגוף שלנו לא קשר ויחסית לא יקר. רק דורש התמדה והבנה. אז מתי אימון הכוח הבא שלכם?

המטרה שלי לא להפחיד או לצאת בהצהרות כאלו ואחרות. רק להבין את ההבדל בין ירידה כמותית (משקל) לירידה איכותית שלא מחייבת ירידה משמעותית במשקל.