קורס דיגיטלי מעשי לירידה במשקל וחיטוב הגוף

פרק 1

מתחילים כאן

מבוא לחיטוב וירידה במשקל בהתאמה אישית.

פרק 2

איך ניגשים לתהליך התזונתי הבא.

פרק 3

איך ניגשים לירידה במשקל ולחיטוב הגוף.

פרק 4

הצעדים הראשונים בבניית התפריט ואיך להימנע משתי טעויות נפוצות שמכשילות את התהליך.

פרק 5

בחירת נוסחה לחישוב קלוריות ואופן השימוש בה.

משקל בק״ג · גובה בס״מ · גיל בשנים

(10 × משקל)+ (6.25 × גובה)− (5 × גיל)− 161

(10 × משקל)+ (6.25 × גובה)− (5 × גיל)+ 5

בסוף החישוב: לנשים מחסירים 161, לגברים מוסיפים 5.

הצגת דוגמה לחישוב

שלב 2: מחברים את שתי התוצאות הראשונות ומחסירים את תוצאת הגיל:

750 + 1,031.25 − 175 = 1,606.25

שלב 3, לנשים: מהתוצאה שקיבלנו מחסירים 161:

1,606.25 − 161 = 1,445.25

התוצאה: כ־1,445 קלוריות ביום במנוחה.

ואצל גבר עם אותם נתונים? במקום להחסיר 161, מוסיפים 5 לתוצאה של שלב 2:

1,606.25 + 5 = 1,611.25

כלומר, כ־1,611 קלוריות ביום במנוחה.

זו הערכה של ההוצאה הקלורית במנוחה. כדי להעריך את ההוצאה היומית הכוללת צריך להביא בחשבון גם את רמת הפעילות. התוצאה כאן אינה יעד קלורי לירידה במשקל.